枕を選ぶ際にはいくつかの重要な要素がありますが、これらの3つのポ...

枕を選ぶ際にはいくつかの重要な要素がありますが、これらの3つのポ...

1.枕の高さ

高すぎる枕は、患者の頸椎の問題をゆっくりと変形させ、首だけでなく筋肉の動きにも負担をかけ、骨棘を形成してしまいます。羽絨枕頭が高いと呼吸がしづらくなり、口の渇きや喉の痛み、いびきなどが目立ちやすくなります。 首の痛み、頭痛、めまい、耳鳴りなどで目が覚めることがあります。

枕が低いのも良くない。 頚椎にも良くない。 口を開けていびきをかくのは簡単です。 目覚めたときには、むくみやイライラ、顔のむくみなどが起こります。

枕の適切な高さは通常10～15cmで、肩幅の広い人、肥満の人、首の長い人は少し高めの枕を使用します。 仰向けで寝ることに慣れている人は、枕の高さを握りこぶしと同じくらいにすることで、虎の子の口を持ち上げることができます。 横向きに寝る人の場合、枕の高さは圧縮後の横向きの肩と同じくらいの幅が必要です。

2.ピロー幅とピロー高さ

一般的には、枕の幅は肩よりも広いことが望ましいとされています。 小さすぎる枕で寝ると、寝返りを打ったときに首を支えられなくなるので注意が必要です。 また、小さすぎる枕は、寝ているときの安心感に影響することがあります。

一般的に大人用の枕は、長さが50～70cm、幅が30cm以上、高さが10～15cm程度のものが良いとされています。

3.枕の硬さと弾力性

硬い枕では、頭と枕の接触面積が小さくなるため、局部圧が高くなり、寝心地が悪くなります。 枕が柔らかすぎると、頭が沈んで血行が悪くなり、頭がしびれたり、首の筋肉が疲れやすくなったりします。 枕の弾力が大きすぎると、首が疲れてしまい、首の筋肉を痛めやすくなります。